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动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
贵州中医针灸推拿经络*系统精品班招生简介
简 介：
本班通过汇集全*多所医学院校、多个针灸学会及多位级的行家教授多年的临床经验而定制了一整套科学、专业、全面、有效、实用易学的教学模式和教学内容，简单实用、效果显著。深受广大学员与顾客欢迎。
课程内容：
中医基础：经络腧穴学、诊断学、解剖学、阴阳五行学
所讲病症：男科、妇科、小儿常见病、老年常见病、中风、面瘫、肩周炎、颈椎病、腰痛、胃痛、高血压、失眠、头痛、黄褐斑、痛经、前列腺（总计约上百种疾病的治疗方法）
针灸美容减肥类： 面部美容（祛痘、祛斑、去皱纹）、针灸减肥、埋线减肥等
所讲针法：毫针、腹针、三棱针、皮肤针、靳三针、平衡针、董氏奇穴、电针等
所讲理疗方式：针灸、艾灸、拔罐、刮痧、耳穴、火疗、推拿、放血疗法等
技能培训：在导师的指导下，同学互相指穴，动手操作反复练习，进针，针刺的深度和方向，各种针灸手法等，授课老师手把手教学。
（一次交费，终身免费技术提升）
考取资格证书： 中医康复理疗师、中医预防保健调理师、*中医针灸师、健康管理师等、（由人保部、**中医药管理局人才交流中心及**中医药学会等主管部门颁发）
上课时间：每个月一期，每月25号开班，每期10天。
授课老师： 全*多名中医院校主任医师教授等知名行家教授授课。
上课地点：贵阳市南明区贵阳国际中心3号楼1806
报名电话：13608526227（可微信）何老师
24小时颈椎保护法1
7：00 早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
210：00 五分钟的颈椎操
利用工作间隙休息练习一下颈椎操。
314：00 两种按摩的方法
抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。
418：00 做做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的方法*一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。
520：00 晚餐补肾加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。
颈椎病防治四要诀调整坐姿活动颈部
颈肩部放松，保持舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
抬头远眺举头望月
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
选个好枕睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。
防寒防湿避免损伤
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
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