身体活动伤害的预防措施

【考点 117】身体活动伤害的预防措施

1.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。

2.学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状。

3.掌握发生意外时的应急处置技能。

4.平时少活动的人，活动前做必要的筛查评估。

5.合理安排运动量。

【考点 114】身体活动强度指标

1.强度

(1)负荷量测定的强度水平，代谢当量(也称梅脱)。

(2)1 梅脱相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5ml 的氧，或每公斤体重每小时消耗 1.05kcal

能量的活动强度。

1MET=3.5ml/min·kg=消耗 1kal/min·kg≈静态行为

2.相对强度

根据生理反应情况测定的强度水平，包括：

(1)主观性的疲劳感：常用指标为自觉运动强度量表(即伯格量表，也称为 RPE 量)，分轻、

中、重三个水平。

(2)客观的心率水平、耗氧量：常用指标为较大心率百分比(%HRmax)、较大耗氧量百分比(%V02max)。

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。

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