1.提倡健康饮食：在做到平衡膳食的基础上，高血压患者的饮食要特别强调：①限制钠摄入量，②增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，③减少膳食脂肪尤其是饱和脂肪的摄入量。

2.戒烟：吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之*。被动吸烟也会增加心血管病的危险。

3.限制饮酒和戒酒：男性每天酒精摄入量不超过 25g，女性不超过 15g，可减少心脑血管疾病发病的危险。

4.增加身体活动：身体活动不足或者静坐时间过长是高血压发生、发展的重要危险因素。

5.管理体重：超重和肥胖是已经确认的高血压重要的危险因素。

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(1)高血压患者应将体重控制在正常范围(18.5kg/m ≤BMI<23.9kg/m );

(3)减重目标：推荐 3～6 个月内减重 5%～10%，大约每月 1～2kg 为宜。

6.高血压健康教育。

7.保持良好的心理状态：长期紧张、焦虑、烦恼等不良情绪容易引发高血压。

【考点】生活方式干预—指导方式

1.群体指导

(1)通过对社区宣传相关危险因素评价等活动，提高高血压患者及高危人群识别自身危险因素的能力。

(2)通过健康教育，提高高血压患者及高危人群对高血压的认识。

(3)针对高盐、饮酒、吸烟、肥胖、体力活动减少、不合理膳食等单个危险因素开展有针对性的社区宣传和群体干预。

2.个体指导

(1)利用社区门诊、家庭访视等途径，针对评估结果，对高血压患者及高危人群给予个体化的生活行为指导，提供健康服务。

(2)有条件的地方可建立高危人群信息库，并进行定期随访和管理。

(3)有条件的地方，可借助市场成熟的可穿戴设备和高血压管理第三方，为高血压患者及高危人群提供血压监测及个性化的健康管理指导。