在弯举较重的重量时,弯举时全身应该只有手肘在进行活动,其他部位都应该固定。如果求重心切想要举更重的重量时,往往会导致训练姿势变形,手肘开始晃动离开身体两侧,肩关节开始活动,力量分散至肩膀,反而违背训练二头肌的初衷,所以说确保训练姿势正确远比训练的重量重要的太多了!可千万不要因为重量而打破原则。
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健身小知识
大家在快要没力的情形下,为了想要完成较多次数,往往没将动作做完全,在这里指的是未将前臂完全放下或是没举至**点,老实说你应该专注于每个动作的完整度,做到力竭,即使次数少,完一个标准的那一下远比你用不正确姿势多做了十下!除此之外还有受伤的风险呢!
所谓锤式就是像雷神索尔拿槌子一样进行弯举训练,而正握就是**常见的一般握法。不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位,使二头肌训练更加完整,另外正握有助于前臂训练,加强上臂与前臂的比例。
训练二头肌**常见的就是利用哑铃或是杠铃,而在利用杠铃训练时,可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组,进而训练到二头肌的内外侧,一成不变的训练方式容易遇到撞墙期,只要适时改变训练方式就能够为身体带来不同的训练惊喜
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