课程关键词：陕西一建 一建培训 一级建造师
【摘要】每年临近一建考试的时候，很多考生出现紧张等问题，学习无法集中，更甚者严重影响了休息，导致进入恶性循环，白天学习没精神，学习效率越来越低，考前10天如何缓解考前紧张呢?今天雅祺小编为大家出几招，缓解考前紧张。 学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或紧张的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难发挥到**。一些考友在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地紧张，即便强迫自己思考，但脑子里一片空白的等等。像这样的思维是被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。 第二：客观面对考试紧张 临考，我们都会紧张，只由于个体差异，紧张程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度紧张才会对应试产生消极影响，而过度紧张的学生一般不会超过3%。之所以我们会普遍感觉比较紧张，往往是因为心理错觉。例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差;又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。 怎样判断自己是否过度紧张呢?这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试紧张。当然也可以用标准考试紧张量表进行测量。 第三：辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解” 考友们!在备考的过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获;反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重紧张。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试紧张;寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。 第四：应试情景训练，有备才能无患 心理学研究表明：平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。那么进行哪些应试情景训练呢?1、心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种考试状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题或应试过程的其他问题。2、答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试较大的特点就是在限定时间内获得较多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。3、熟练掌握基础知识。考试是检查考生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题间的自动化联系。一接触到某种问题，就能立刻辨别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚!我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。4、考场中可能的突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在**堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。
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