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安工备考,如何培养专注力?

1、自我暗示法

自我暗示能够激发内在心理潜力,调动心理活动积极性,有助于注意力的集中,克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己,集中注意、不要分心、努力听讲;也可以找几张小卡片,在上面分别写上:专心听讲、不要溜号等,然后把它们放到你平时容易看见的地方,如贴在你家书桌前的墙上,或夹在课本里。这样,只要一看到它们,就会提醒自己了。

2、自我奖惩法

在你每次听课或做题之前,先给自己定一个时间表,从几点几分到几点几分要完成什么内容,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,并且始终是专心致志的,那么就可以奖励一下自己:看会电视或听一下音乐;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事。这样长此以往,你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

3、情境想象法

无论多么爱溜号的人,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出较佳水平。因此,每次做安全工程师的模拟*题时,尝试着按照真正的考试来要求自己,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己真正紧张起来,注意力就自然集中了。平时练习像考试一样认真,考试时就能像平时练习一样轻松。

4、培养间接兴趣

间接兴趣对大家的注意力发展具有重要作用,缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养,一要明确努力方向或奋斗目标;二要激发好奇心和求知欲,对所学知识保持浓厚的探求欲望;三要为自己树立正确的学习动机,用理想的目标激励鼓舞自己,都有助于克服走神问题。

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