PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。男性锻炼可让私处更挺拔持久，女性锻炼可让私处更弹滑紧致。锻炼方法很简单，有意识地进行缩肛运动即可。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

 pc肌锻炼方法：pc肌肉练习图解及锻炼的好处

男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是训练过度了，结果完全抑制了射精反应，过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练，因为你并不知道对方的反应类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。除了日常锻炼外，配以适当得增肌粉、蛋白粉效果更佳。
男性锻炼pc肌的好处
1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2、PC肌可以预防前列腺癌。
3、PC肌可以提高性能力。
男性凯格尔训练分为四部分。
1、*一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。较后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。较后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不*,但较好是尽可能久地练习。
温馨提醒：想要尽快锻炼好你的PC肌，提高性能力，除了日常多锻炼外，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉、蛋白粉，效果更佳。

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