深圳龙华区哪里有体适能教练培训班

    2023-05-30发布, 次浏览 收藏 置顶 举报
  • 授课时间:

    滚动开班

  • 授课对象:

    想学体适能教练的学员

  • 网报价格:电询    课程原价:电询
  • 咨询热线:400-998-6158
  • 授课地址:深圳市龙华新区大浪华宁西路中安科技中心
  • 课程详情

  • 机构简介
  • 地图信息
  • 预约试听

儿童体适能是非常流行的训练方法,是根据不同年龄段孩子的身体状况,制定适合的锻炼计划,经过不断地完善,将游戏融入到其中,可以让孩子们在快乐中锻炼

增加教练的专业特色

  • 学历指导 教练简介

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    教练员职业素养的养成

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怎么上一堂儿童体适能课

有氧耐力训练-跑步
30分钟匀速持续跑:不要求你负荷量,心率要控制在150次每分左右
12分钟变速跑:心率变频控制为:高170次每分左右,低130次每分左右
高抬腿跑:练习3组,每组20米;
侧身跑:练习3组,每组20米,
后蹬跑:练习3组,每组30米
柔韧性训练(重点)
单杠悬垂:利用引力拉伸肢体
压腿:依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉
跨栏腿:锻炼腰腹部韧带及腿部韧带
力量训练-上肢力量
俯卧撑:3组。每组10个
卧推:(利用**力量的60-70%)。练习3组,每组10次
引体向上:3组,每组6个,每组中间休息30秒
力量训练(下肢力量)
抱头深尊:3组,每组12次,组间休息30秒
踮脚跳:3组,每组20米,注意:此方法是训练小腿的,所以尽量让大腿不要用力。膝盖仅保持正常的弯曲,不要用力和受力。脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都由小腿来完成。练习距离20米,跳到终点后,放松走回起点,一共做3组,中间不休息。
腰腹力量训练
仰卧起坐再加转体:2组,每组15次,组间休息30秒
两头起:2组,每组15次,组间休息30秒
平衡协调训练
单脚平衡:用一只脚站立完成前俯后仰等动作,越稳越好。记得左右两侧轮流做。
前后滚翻:练习距离15米,且动作要连贯。做2组,每组12个,必须要每次都站立起来。



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