女性居家锻炼：坚持锻炼肩膀技巧

锻炼肩膀的好处我就不多说了，因为好处实在是太多了，我们主要说说，锻炼肩膀，为什么能变好看！肩膀对于体态的影响是非常大的，如果肩部够挺的话，就会显得整个人都非常有精神，穿什么衣服都会很好看，给人留下的第一印象也非常好，并且从视觉上显得腰更加的纤细。一个完美的肩部，则是需要进行大量的锻炼的。在锻炼肩部的过程当中，大家应该掌握正确的锻炼方法。尤其是对于女生来说，适合自己的方法才是最好的。

五个居家王牌动作

NO.1 坐姿哑铃推举

背部挺直坐于带有几乎竖直靠背的凳子上，正手抓握哑铃置于肩部水平。吸气时两臂垂直向上推举，放下时缓慢吐气。（如家里没有哑铃，可用转满水的瓶子或弹力带代替）

NO.2 直立哑铃划船

双脚自然分开，背部全程保持挺直。双周正握哑铃，放置于大腿前侧。吸气，贴身向上提至下颚，同时尽可能抬高手肘。呼气缓慢还原起始姿势。（如家里没有哑铃，可用转满水的瓶子或弹力带代替）

NO.3 哑铃前平举

双脚自然分开，挺胸收腹，正手抓住哑铃置于大腿前侧，吸气并直臂抬起双臂至嘴巴水平。吐气缓慢放下持续发力归为原来姿势。（如家里没有哑铃，可用转满水的瓶子或弹力带代替）

NO.4 俯身侧平举

双脚自然开立，屈膝，腰部前屈，俯身，保持背部挺直，双手握住哑铃，向两侧伸展，像小鸟飞翔震动翅膀。吸气时，双臂举起。吐气时，还原起始姿势。（如家里没有哑铃，可用转满水的瓶子或弹力带代替）

NO.5 哑铃飞鸟

两脚自然分开，背部全程保持挺直，双臂手握哑铃垂直身体两侧，吸气，肩膀下沉双臂上举，肘部微屈，举至稍低肩膀平行水平位。吐气时，还原起始姿势。（如家里没有哑铃，可用转满水的瓶子或弹力带代替）

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