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中考体育跳绳怎么练

1.计时法:对于一些平时不锻炼的中考考生来说,一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力,效果也不是很好,建议刚开始进行中考体育锻炼时可以采取循序渐进的训练方法,可以从30秒计时开始训练中考体育跳绳项目,每适应一段时间后增加30秒,慢慢逐渐增加到3分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法:三分钟跳绳的满分是350个,同样中考考生也可以采取在不计时的情况下,要求中考考生循序渐进地完成一定的次数,可以从50个开始,然后100、150、200、250、300、350,不知不觉中达到中考体育跳绳项目满分成绩的个数。

3.限时计数法:以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的中考考生,在中考考生适应了一段时间之后,可以采取限时计数法对中考考生提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会考试时的节奏感。

训练技巧是什么

中考考生在训练中考体育跳绳项目时需要掌握以下训练技巧:

1、在技术方面包括:中考考生训练中考体育跳绳项目的用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2、用绳的长短:跳绳绳子短能使绳的转速快,跳绳绳子的长短因人而异,一般来说中考考生使用的跳绳绳子的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。

3、抓绳方法:中考体育跳绳的抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。

因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。

4、手臂力量:有些中考考生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。

再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力,这样能节省体力,跳得再多也不会累。以上就是我介绍的中考体育跳绳项目的训练方法及技巧,各位同学根据自己的实际情况进行训练,尽可能的避免在训练时出现意外。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸:呼吸要自然有节奏

6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
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