身体活动基本知识

一、老年人身体活动注意事项

1.老年人参加运动期间应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方;

2.感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操，应注意动作简单，便于学习和记忆;

3.老年人应学会识别过度运动的症状。运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压，运动指导者应注意避免老年人在健身运动中的伤害;

4.对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间;

5.合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳，跳高和举重等;

6.老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。

二、运动处方

1.概念：是指对个体进行运动能力评估的基础上，制定的个体化身体活动方案。

2.基本原则(FITT-VP)：包括运动的频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)以及运动量(身体活动量(Volume))和进度(Progress)

三、健康成人运动处方基本内容

1.有氧运动

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