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健身时双杠臂屈伸怎么练习

健身时双杠臂屈伸怎么练习

作用:锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。

要领:双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至较低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至较低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。

注意事项:此动作可以在颈、腰、腿负重练习。

健身时双杠臂屈伸怎么练习:健身培训

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